Synteza witaminy D a stosowanie kremów z SPF – dlaczego w naszej szerokości geograficznej jest ważne, aby suplementować witaminę D?

Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia ludzkiego organizmu. Wpływa na nasze kości, mięśnie, nastrój czy odporność. Jednym z jej głównych źródeł jest synteza skórna pod wpływem promieniowania słonecznego. Jak więc stosowanie fotoprotekcji wpływa na wchłanialność tej witaminy i dlaczego w naszej szerokości geograficznej ważna jest jej suplementacja?


Mieszkamy w strefie geograficznej o niskim stopniu nasłonecznienia, dlatego więc promieniowanie UVB w naszej szerokości geograficznej występuje jedynie w miesiącach wiosenno-letnich (od kwietnia do września) i to właśnie wtedy następuje synteza witaminy D w skórze. Przez resztę roku wytwarzanie tej witaminy poprzez nasłonecznienie jest praktycznie nieosiągalne. Dodatkowo czas największego nasłonecznienia spędzamy w pracy w zamkniętych pomieszczeniach. Od października do marca kąt padania promieni słonecznych sprawia, że ilość promieniowania UVB docierającego do powierzchni ziemi jest po prostu niewystarczająca i to dlatego właśnie tak ważna jest dodatkowa suplementacja, aby nie dopuścić do niedoboru witaminy D, który może prowadzić do osteoporozy, zmniejszenia odporności, czy nawet depresji.

Witamina D to wiele pozytywnych aspektów dla naszego zdrowia, dlatego nic dziwnego, że mamy obawy w związku z potencjalnym ograniczeniem jej produkcji podczas stosowania kremów z SPF. Przez wiele lat uważano, że synteza witaminy D zachodzi tylko wtedy kiedy nie stosujemy filtrów przeciwsłonecznych. Jednak badania kliniczne wykazały jasno – stosowanie fotoprotekcji nie zaburza tego procesu, potrzeba jednak nieco dłuższej ekspozycji. Wystarczy krótka, trwająca około 15 minut ekspozycja na słońce w godzinach 10-15 z odsłonięciem 18% ciała bez filtrów, aby doszło do jej produkcji i ze względu na negatywne działanie promieniowania słonecznego nie rekomenduje się wydłużania tego czasu w celu zwiększenia przyswajalności. Kompromisowym rozwiązaniem jest korzystanie z kremów SPF, jednocześnie suplementując witaminę D. W ten sposób unikniemy nieprzyjemnych konsekwencji wystawiania swojej skóry na promieniowanie ultrafioletowe takich jak oparzenia słoneczne, fotostarzenie, czy nawet zmiany nowotworowe, a dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość niezbędnej dla organizmu witaminy.

Pomimo braku negatywnego wpływu fotoprotekcji na syntezę witaminy D, w naszej szerokości geograficznej jej suplementacja staje się niezbędna praktycznie przez cały rok. Jeśli rozważamy taką opcję, pamiętajmy o skonsultowaniu się z lekarzem w celu ustalenia dawki odpowiadającej naszym potrzebom, aby nie dopuścić do niedoboru bądź nawet nadmiaru witaminy D w organizmie.